ESTRATEGIA DE VOLVER A CASA
En este punto, consideraremos un aspecto de vital importancia que suele ayudar bastante en el proceso de adaptación al nuevo entorno, principalmente en aquellos casos en los cuales la distancia geográfica entre el país de origen y el país de residencia no es muy grande y que, además, el sujeto tenga la oportunidad de viajar con cierta frecuencia a su país de origen.
Esta estrategia consiste en organizar pequeñas “escapadas de vuelta a casa” durante los primeros meses de residencia en el nuevo entorno, lo que permite al individuo acceder a reforzadores positivos, entre ellos, contacto con la familia, con la cultura y costumbres del país de origen, lo que le ayuda a “recargar energías” y, posteriormente, regresar al país de residencia con una sensación de alivio y plenitud, que le ayudará a mantener los niveles de motivación y bienestar necesarios para continuar con su proceso de adaptación.
Desde el punto de vista psicológico, esta estrategia actúa como una forma de autorregulación emocional que ayuda al individuo a mantener el equilibrio entre la nostalgia y la adaptación, evitando así sentimientos de saturación o arrepentimiento asociados al proceso migratorio.
En este sentido y a términos psicológicos, diríamos que el contexto donde se ha desarrollado el individuo a lo largo del tiempo ha condicionado su estado de ánimo y motivación a través de estímulos reforzadores naturales que están disponibles en el ambiente, y que actúan de manera directa o indirecta moldeando el estado de bienestar del sujeto. Entre estos estímulos podríamos mencionar el entorno social, es decir, las personas que hacen parte de la vida cotidiana del sujeto y que sirven de ejemplos de interacción, creando un espacio íntimo donde se produce un intercambio emocional, permitiendo al sujeto expresar sus emociones y sentimientos, así como servirle como objeto de observación sobre el cual orientar su conducta.
Asimismo, cabría enfatizar, la importancia de la cultura y de las normas sociales, donde el comportamiento de los sujetos sigue en mayor o menor medida, las expectativas impuestas por la sociedad, ofreciendo un ambiente de aprendizaje vicario natural, donde el sujeto aprende e se fortalece a través del aprendizaje de las contingencias que se dan en su entorno natural.
Tal como lo propone Piaget, el desarrollo del individuo está determinado por dos procesos complementarios: la asimilación y la acomodación. Ambos procesos están presentes en el proceso migratorio, y la “estrategia de volver a casa” permite al individuo dar espacio a la acomodación, para posteriormente continuar asimilando la nueva información del entorno con una mayor estabilidad emocional.
PROCESOS DE ASIMILACIÓN Y ACOMODACIÓN
En psicología del desarrollo, Jean Piaget describe dos procesos complementarios que intervienen en la construcción del conocimiento: la asimilación y la acomodación.
La asimilación se refiere al proceso mediante el cual el individuo incorpora nueva información o experiencias en sus estructuras mentales ya existentes, interpretándolas en función de su marco de referencia previo. En el contexto del proceso migratorio, esto ocurre cuando intentamos interpretar los estímulos del nuevo entorno (idioma, costumbres, normas sociales) en función de los esquemas culturales y cognitivos que ya poseemos.
Por otro lado, la acomodación implica la modificación de las estructuras mentales previas para adaptarlas a las nuevas experiencias. Es decir, el individuo cambia sus esquemas internos para ajustarse a las exigencias del nuevo entorno.
En el proceso migratorio, ambos mecanismos están en constante interacción. La persona recién llegada intenta, en un primer momento, asimilar la nueva realidad utilizando sus patrones de comportamiento previos, pero poco a poco se ve obligada a acomodarlos, ya que el entorno responde de manera diferente a las conductas habituales.
El equilibrio entre ambos procesos —llamado por Piaget “equilibración”— es esencial para el desarrollo cognitivo y emocional del individuo, y también lo es en el proceso de adaptación cultural.
Comprender que la adaptación a un nuevo país no implica únicamente aprender un nuevo idioma o costumbres, sino reorganizar activamente la manera de pensar, sentir y actuar, puede ayudar a reducir la frustración y los sentimientos de desorientación que surgen durante los primeros años de residencia.
TÉCNICAS ÚTILES PARA EL PROCESO DE ADAPTACIÓN
A continuación, se presentan algunas herramientas terapéuticas y de autorregulación cognitiva que pueden servir de apoyo práctico durante las fases de ajuste psicológico y emocional del proceso migratorio:
1. AUTORREGISTROS COGNITIVOS
Los autorregistros cognitivos son una técnica derivada de la terapia cognitivo-conductual que permite al individuo registrar de manera estructurada sus pensamientos, emociones y conductas a lo largo del día, especialmente en situaciones que generan malestar.
El objetivo principal es tomar conciencia de los pensamientos automáticos negativos que suelen acompañar a la ansiedad, el estrés o la tristeza, y analizarlos objetivamente.
Ejemplo de estructura básica de un autorregistro:
- Situación: describir el contexto o evento que ha generado malestar.
- Pensamiento automático: identificar la idea o interpretación inmediata que ha surgido.
- Emoción asociada: anotar el tipo e intensidad de la emoción (en una escala del 1 al 10).
- Conducta resultante: describir la acción realizada o evitada a raíz del pensamiento.
- Reestructuración: analizar si el pensamiento fue realista o distorsionado y formular una alternativa más equilibrada.
A lo largo del tiempo, este tipo de práctica permite al individuo identificar patrones cognitivos disfuncionales y sustituirlos por interpretaciones más adaptativas, fomentando así una mayor sensación de control sobre su propio proceso emocional.
2. AUTORREGISTROS COGNITIVO-CONDUCTUALES
Los autorregistros cognitivo-conductuales amplían la técnica anterior, añadiendo el seguimiento de las conductas observables y su relación con los pensamientos y emociones que las acompañan.
Son especialmente útiles para personas que experimentan pérdida de motivación, aislamiento social o hábitos perjudiciales, ya que permiten visualizar los vínculos entre pensamiento, emoción y acción.
Ejemplo de estructura de autorregistro cognitivo-conductual:
- Situación o evento.
- Pensamiento o creencia que surge.
- Emoción experimentada.
- Conducta o reacción observada.
- Resultado de la conducta (placer, alivio, culpa, frustración).
- Alternativa más adaptativa posible.
El uso regular de estos registros ayuda a romper ciclos de conducta perjudicial, a reconocer los factores que mantienen el malestar y a sustituir respuestas automáticas por estrategias más saludables y conscientes.
Además, fomenta una mayor autocomprensión y una actitud reflexiva frente a los desafíos emocionales del cambio cultural, facilitando la integración progresiva en el nuevo entorno.
NOTA DEL AUTOR / REFLEXIÓN FINAL
El presente texto ha sido desarrollado con la intención de ofrecer una mirada amplia y comprensiva sobre los procesos psicológicos implicados en la inmigración y el cambio cultural.
No pretende ser un manual cerrado, sino una reflexión viva y abierta, escrita desde la experiencia personal y el conocimiento académico, con la esperanza de que pueda servir como punto de apoyo, inspiración o consuelo a quienes atraviesan procesos de transformación semejantes.
La inmigración, entendida como proceso de crecimiento y expansión, nos invita a entregarnos al proceso: abrir la mente, liberar los sentidos, permitirnos experimentar el estímulo y fluir con la metamorfosis que implica.
Cada experiencia migratoria es única, pero todas comparten un mismo hilo conductor: la capacidad humana de adaptarse, reconstruirse y seguir adelante.
Por último, me gustaría añadir que el presente artículo es la tercera parte de su artículo original, que anteriormente fue publicado en su versión extensa. Debido a la profundidad y extensión del artículo anterior, decidí reorganizarlo en diferentes sesiones para que pudiésemos abordar el tema de una manera más amena.
Llegados a este punto, me gustaría una vez más como ya es de costumbre, devolverles un feedback acerca del cambio realizado con respecto a la estrategia de dividir el artículo con la intención de hacerlo más digerible para el lector. En este sentido, me gustaría expresar que he podido observar de manera más profunda mi propio estilo cognitivo a la hora de razonar y redactar, y me resulta bastante molesto, romper el pensamiento lógico en secciones, cuando en realidad es un proceso continuo y dinámico.
He podido percatar además, que las experiencias continuas con el contexto inmediato, a veces, actúan de manera significativa, moldeando nuestra motivación y guiando nuestro razonamiento pero también mencionar que el tiempo, tiene efectos perjudiciales sobre el foco atención, desviando nuestra conducta hacia la meta de acuerdo a las circunstancias cambiantes que no están bajo nuestro control.
Habiéndonos llegados hasta este punto, quiero expresarles mi decisión personal, sobre el hecho de que los próximos artículos, seguirán su versión auténtica y original, los artículos se desarrollarán de manera extensa, del inicio al fin, tal como discurre nuestro pensamiento. Considero que así, podemos construir un razonamiento más analítico, guiado y sin interrupciones al mismo tiempo que trabajamos nuestra resiliencia, atención plena y capacidad para construir el conocimiento, sin caernos en la superficialidad o la recompensa inmediata que sirve de sustrato muchas veces, para las mentes más distraidas.
Por último, me gustaría mencionar en que en el próximo artículos haremos un viaje a través del minimalismo psicológico.
Un cálido saludo a todos,
Nota publicada a las 09:05, el 28 de noviembre de 2025 en St. Anton im Montafon, Vorarlberg – Austria.
Deivid Araujo - Mind & Society 